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孕妇安胎必吃的7大食物

2015-12-14 22:14 来?#26376;?#22920;帮社区:2016年3月出生帮 阅读(0) 评论(221)
均衡饮食对怀孕妈妈相当重要。孕妇每天应摄取2~3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。此外,还应每天服用一份孕妇专用的维他命。
但除此以外,孕妇还应该多?#23381;?#20160;么呢?现在小编就向各位孕妈介绍7款安胎必吃的食物:

1、最佳防吐食物——柠檬和土豆

  晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇?#20219;?#21512;适。

2、最佳保胎蔬菜——菠菜

  菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。
  叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分?#36873;?#33041;积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同?#20445;?#33760;菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

3、最佳饮料——绿茶

  绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取?#30475;?4毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,?#39135;?#39278;绿茶可防贫血。

4、最佳防早产食品——鱼

  丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,?#26053;?#22312;于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。
由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。

5、最佳零食——瓜子

  孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子?#21462;?br /> 葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。

6、最佳酸味食品——酸味水果

  孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有?#20040;Α?#22899;性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补?#21462;?br />   同?#20445;?#32974;儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。
  ?#36824;?#23381;妇食用酸味食品要注意选择。?#20171;?#30340;营养较丰富,但可加速子宫收缩,有导致流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡?#36873;?#26577;橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。

7、最佳分娩食品——巧克力

  产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品。
巧克力营养丰富,热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。?#20160;?#22919;临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。










奖励帮币 5 “感谢分享,收录到妈帮讲坛” ——丫果丫果 2015-12-17
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好棒的分享
波菜是含草酸最好别多吃,葵花籽是致癌物
不是菠菜不能吃的啊,草酸太多
谢谢。
不是菠菜里面有阻挡钙吸收的东西么?
真的 可以喝绿茶
孕妇不是不可以吃菠菜的么?
不是不能吃巧克力么?有兴奋作用?
可以喝茶吗?三个月没喝了都
可以喝绿茶吗?
不是不能喝茶吗?
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